Konvensjonell visdom sier frokost er det viktigste måltidet på dagen. Og vitenskapen ser ut til å støtte det.
månen i det niende huset
Når det gjelder helse, viser noen studier det menn som hopper over frokost har større risiko for hjertesykdom enn de som spiser frokost. Rikelig med studier viser at å hoppe over frokost korrelerer med fedme .
Frokost ser ut til å påvirke mental skarphet også. Forskning viser det barn som spiser frokost pleier å prestere bedre på skolen . De NIH sier frokost 'har blitt foreslått å påvirke læring positivt hos barn når det gjelder atferd, kognitiv og skoleprestasjoner.'
Det samme skal gjelde for voksne: Hopp over frokost og energinivået ditt skal være mye lavere, du vil få større problemer med å fokusere på arbeidet ditt, og jobbprestasjonen din vil lide.
Spis frokost, og du tenk og prester bedre .
Eller ikke.
For eksempel folk som følger en periodisk faste spiseregime , bare å spise i et 6 eller 8-timers vindu, forbrenne mer lagret fett til drivstoff - og siden fett er et utmerket drivstoff, rapporterer de fleste ikke noe tap av energi eller mental skarphet de morgentimene før spisevinduet åpnes.
Det var absolutt sant for meg: Jeg har ikke følt tap av energi eller fokus når jeg har fulgt en periodisk faste plan.
Gitt, jeg er bare ett datapunkt, men mine 'funn' kan være like nøyaktige som mye av forskningen.
Resultatene fra hjertesykdomsstudier høres skummelt ut ... men viser til slutt bare at hjertesykdom og hopping av frokost er korrelert, ikke kausal. Som det gamle ordtaket om kirker: 'Byer med flere kirker har en tendens til å ha flere alkoholikere.'
Selv om det høres ut som kirker fører til økt alkoholforbruk, har byer med flere kirker en tendens til å ha større befolkninger, noe som betyr at antallet mennesker i en hvilken som helst delmengde også vil være større. Det er ikke noe bevis på at det å hoppe over frokost fører til hjertesykdom.
Dessuten: Jeg har spist frokost det meste av livet mitt, og jeg har hatt et hjerteinfarkt.
Det samme gjelder noe for funnet at barn som spiser frokost presterer bedre på skolen. Mens et sultent barn er forståelig nok mindre sannsynlig å kunne fokusere, ser det meste av forskningen på barn som er en del av skolens frokostprogram. Det betyr at flertallet av barna kommer fra underprivilegerte bakgrunner - og kanskje ikke får nok å spise generelt.
Å spise et måltid på skolen - som i dette tilfellet er frokost - gjør en virkelig forskjell for et barn som er kronisk sulten.
Så hva betyr alt dette?
Frokostbunken
De fleste som spiser frokost gjør det fordi det er det de alltid har gjort. Andre gjør det fordi de trener mye og kroppen krever mer drivstoff.
Jeg gjør det fordi jeg våkner sulten. Med mindre jeg eksperimenterer med en ny diett eller spiseplan, spiser jeg vanligvis fem-seks små måltider om dagen, noe som betyr at jeg alltid er et par timer unna å føle meg sulten. Som det betyr at jeg er egentlig sulten når jeg våkner.
Tilsynelatende er det også Warren Buffett, som hevder det spis sjokoladeflis til frokost .
Andre spiser frokost fordi de har et ketogent kosthold og skuddsikkert starter kostholdsplanen.
Eller kanskje de spiser frokost fordi forskere - og mødre overalt - sier at frokost setter dagen for suksess.
No Breakfast Bunch
Hvis du velger å ikke spise frokost, kan du likevel strukturere spiseregimet slik at dagen blir så produktiv som mulig. Kanskje du vil følge en periodisk faste plan. Kanskje morgenkaffen din gir deg et ekstra spark på tom mage.
Eller kanskje du velger å få treningen din i første omgang, og dra nytte av den stemningsfremmende effekten av trening. (Forskning viser at så lite som 20 minutter med moderat trening øker humøret ditt de neste 12 timene .)
I så fall er det en fin måte å starte dagen på å trene først og spise senere.
Den mest vellykkede gjengen
Når du spiser ditt første måltid på dagen, spiller det ingen rolle. Når du spiser dagens siste måltid, spiller det ingen rolle.
hva er stjernetegn 17. juli
Det som betyr noe er at når og hva du spiser hjelper deg å være så sunn som mulig og prestere på ditt beste.
Og det betyr å ta forsettlige beslutninger om når og hva du spiser. Forskning bør ikke nødvendigvis avgjøre hvordan du lever din liv.
Hvis du ikke spiser frokost og ikke er overvektig, hvorfor endre rutinen din? Hvis du ikke spiser frokost og slår hardt ut hver dag, hvorfor endre rutinen? Hvis kolesterolnivået ditt er bra og blodtrykket ditt er bra og din generelle helse er god og du ikke spiser frokost ... hvorfor endre rutinen?
Hvis det du gjør fungerer for deg, fortsett å gjøre det.
Hvis ikke, gjør smarte endringer. Du vet det grunnleggende om hvordan du kan spise sunt og komme i bedre form . Du vet de riktige tingene å gjøre.
Bare begynn å gjøre mer av det du allerede vet er bra for deg.
Ja, det er virkelig så enkelt - og selvfølgelig er det så vanskelig.
Forbedring av helse og ytelse kan omfatte å spise frokost.
Eller så kan det ikke.
Det som betyr noe er at det du gjør fungerer for du .
