I disse dager bruker vi mye mer tid på Zoom og andre virtuelle møtetjenester enn vi noen gang trodde var mulig. For mange var det ikke en ulykke at de aldri gjorde det til videomøter. Nå som det ikke kan unngås, ville det ikke vært fint om du ikke krympet av ideen om å se deg selv på skjermen?
Her er noen hjernevirkninger som gjør at du hater å se deg selv på kameraet, og noen tips som hjelper deg med å bevege deg forbi dem.
Hvorfor du hater ditt eget image
Tenk på hvordan du ser hver person du omgås. Oftere enn ikke ser du på dem ansikt til ansikt. Du ser dem som de er. Slik ser andre deg også.
Nå, tenk på hvordan du ser din egen ansikt. Generelt sett er den eneste måten du ser deg selv på når du ser inn i et speil. Hjernen din blir vant til speilbildet ditt, og det er det den forventer å se når du ser på seg selv: den utvikler en fortrolighetsskjevhet mot speilbildet ditt. Følgelig ser alle andre synspunkter (inkludert å se deg selv 'på hodet' - hvordan andre ser deg og hvordan du ser på de fleste kameraer) bare 'av'. Hvis vi alle hadde perfekt symmetriske ansikter, ville det ikke utgjøre en forskjell, men det er ikke verden vi lever i.
Hvorfor du er sikker på at alle stirrer på dine vanskelige særegenheter
Det er to forstyrrelser som sammen gjør det å se deg selv på en videokonferanse måte mer smertefullt enn det trenger å være. Første er bekreftelsestendens . I hovedsak leter hjernen din konstant etter tegn som støtter det den allerede tror er sant. Studier har funnet at dette stemmer overens med selvtilliten din. Så hvis du er selvbevisst om deg selv på video og synes du ser vanskelig ut, er det alt du vil se.
Den endelige skjevheten er fokuserende illusjon . Når du tenker på noe, er hjernen din kablet til å blåse den ut av proporsjoner. Dette forbindes med bekreftelsesforstyrrelsen, slik at hvis du er ukomfortabel med deg selv på kameraet, vil du fokusere på tingene om utseendet du ikke liker. Dette bekrefter din negative mening og skaper en ond sirkel.
Hvorfor dette faktisk gjør det enkelt å endre tankesett
Nå som du kjenner forspenningene under spill, kan du bruke dem til din fordel med noen få små justeringer. Først er speilbildeproblemet. Noen systemer som Zoom har en innstilling for å bruke speilbildet ditt i stedet for 'head on' -tilnærmingen. Et enkelt klikk på en knapp kan hjelpe deg å se deg selv på en måte som hjernen din finner mer komfortabel.
fisken mann leo kvinne 2019
Hvis du er begrenset til systemer som ikke har denne funksjonen, ikke bekymre deg. Den eneste grunnen til at fortrolighetsskjevhet har makt over deg, er fordi du ikke er vant til å se deg selv utenfor et speil. Jo mer du ser deg selv på kameraet slik alle andre ser deg, jo mer kjent kan hjernen din bli med det, og det blir lettere.
For å glatte den prosessen, er det viktig å akseptere at det er slik folk er vant til å se deg. Det eneste som har endret seg er at du nå kan se deg selv på den måten også.
Trikset er å fortelle deg selv at du ser normal ut (du trenger ikke å selge det over - du prøver ikke å bli en Instagram-modell; du trenger bare å være trygg på møter). Bruk den fokuserende illusjonen og bekreftelsesforstyrrelsen til å se etter ting som støtter den troen. For eksempel:
- Ingen peker og ler av meg.
- Samtale er like enkelt som det er personlig.
- Sinnet mitt vandrer når andre snakker, så jeg vedder på at andre ikke fokuserer på meg så mye som jeg trodde de gjorde.
I stedet for å fokusere på dine oppfattede feil eller sensitive punkter, kan du prøve å ta inn hele møtet som helhet. Prøv å:
- Se på en av funksjonene du virkelig liker. Hvis du tror nesen din er skjev, kan du se på øynene dine.
- Se inn i kameraet og la bildet smelte inn i bakgrunnen. (Dette er faktisk en bedre opplevelse for de du holder på med, siden det simulerer øyekontakt.)
- Se på personen du snakker med og ignorere ditt eget bilde. Se om systemet ditt tilbyr et alternativ der bildet ditt er en liten boks i hjørnet og ansiktet til den andre er stort.
Du har makten til å endre din mening. Tro at du ser bra ut på kameraet, og det vil du.
