'Å ta pauser er for wimps.'
... sa ingen vellykket person noensinne.
Alle klager over 'utbrenthet', men hvorfor brenner ikke de kraftige menneskene ut så ofte? Er det mulig å opprettholde en forretningshøy livsstil med høy hastighet, men på samme tid aldri slites, stemme ut eller droppe ut?
Heldigvis er det mulig. Og nei, det krever ikke noe overmenneskelig kraft eller unaturlig begavelse av energi og utholdenhet.
Hva er det hemmelige serumet? Ta en pause.
sex mellom vær og skorpion
En studie viser dette poenget . Forskere fra University of Illinois i Urbana-Champaign studerte fire grupper av mennesker. Hver av gruppene jobbet med en hjernekrevende oppgave i 50 minutter. Gruppen som tok flere pauser hadde den høyeste mentale utholdenheten på slutten av de 50 minuttene.
Nok en studie fra University of Amsterdam tok to grupper av studenter, begge i oppgave å velge hvilken bil de ønsket å kjøpe basert på et sett med spesifikasjoner. En gruppe pored over dataene i fire minutter. Den andre gruppen ble med vilje distrahert av å bli bedt om å løse anagrammer.
Gjett hvem som tok de bedre beslutningene. Det var studentene som var veldig 'distrahert' mens de prøvde å behandle informasjonen.
Det viser seg at disse 'distraksjoner' faktisk var nyttige. Ved å bruke en annen del av hjernen klarte studentene å gi sine analytiske prosesseringsferdigheter en pause, og deretter løse problemet med fornyet energi.
Å ta en pause er viktig for høyere produktivitet, energi, konsentrasjon, effektivitet, kreativitet og omtrent alle andre gode ting du trenger for å overleve.
Så, hvordan nøyaktig tar du en pause? Hvor ofte? Hva gjør du mens du tar en pause?
Hvor ofte bør du ta en pause?
Hvert 50-90 minutt.
aries hann med aries hunn
Den gjennomsnittlige persons oppmerksomhetsspenn er veldig kort. Basert på vitenskapelige målinger , den gjennomsnittlig amerikansk oppmerksomhetsspenn er bare 8 sekunder . Her er kickeren: En gullfisk har en oppmerksomhetsspenn på 9 sekunder .
Det er ikke rart at vi har så vanskelig for å være produktive. Hvordan håndterer vi en slik flash-in-the-pan oppmerksomhetsspenning?
Vi tar pauser ofte. Hvor ofte?
Produktivitetsekspertene har ennå ikke nådd enighet, men det er et sted i 50-90 minutters rekkevidde. De United States Army forskningsinstitutt oppdaget at ultradian rytmer har 90-minutters sykluser. Dermed kunne du ta en pause hvert 90. minutt .
Hvis strekk på 90 minutter er for harde, kan du prøve en pause hvert 50. minutt. Atlanterhavet erklærer at du kan nå 'perfekt produktivitet' ved å jobbe i 52 minutter, og deretter ta en pause i 17.
Frekvens er navnet på spillet med pause. I stedet for å være opptatt av presisjonstiming, finn din egen rytme og hold deg til den.
Hvor lang skal pausen din være?
15 til 20 minutter er den ideelle lengden, men du kan ta lengre tid til lunsj.
Hvis det er så viktig å ta en pause, er lengden på den pause også viktig. Du vil sørge for at hjernen din har tid til å gjøre alt den trenger for å gjøre pausen lønnsom.
Så, hva er akkurat den perfekte tiden?
- Hvis du abonnerer på Pomodoro-teknikken , tar du en pause på fem minutter for hvert 25-minutters arbeid. Etter å ha jobbet med fire 25-minutters Pomodoros tar du en pause på 15 minutter.
- Peretz Lavie som forsket på ultradian rytmer, identifiserte 20-minutters 'kummer' i den ultradian bølgeformen. Det er da logisk å ta en 20 minutters pause.
- DeskTime spores 40.000 brukere, og fant det en 17-minutters pause hvert 52. minutt var det søte stedet for produktivitet.
Hyppigheten av pausen din avhenger også av hva du gjør. Koding er veldig forskjellig fra e-post, som er forskjellig fra skriving. Så lenge du holder deg innenfor rekkverket på 90 minutter, bør du ha det bra.
Pass på å ta pauser også under lange møter. Når du når omtrent en time, blir folk ukomfortable. Å ta en hjernepause, for ikke å nevne en badepause, er viktig.
Hva skal du gjøre i pausen din?
Alt annet enn arbeid.
Når du først har bestemt deg for å ta en pause, må du finne ut hva du skal gjøre med disse frigjorte øyeblikkene i løpet av dagen.
hvordan behandle en fisker mann
Jeg ville ikke stresset for mye med det. Et raskt bordtennisspill, en kort kjøretur, en rask spasertur, en kort prat, en rask slumring - alt dette er gode måter å ta en pause på.
Her er noen flere tips.
Hold deg unna skjermen.
Hele ideen om en pause er ikke bare opphør av arbeidet, men å gjøre noe annerledes. Gå med andre ord bort fra skjermen, ja, til og med smarttelefonens lille skjerm.
Beveg kroppen din.
Menneskekroppen krever mobilitet, den typen du får ved å bevege armene, bena og torso. En dans i båsen din er kanskje ikke hensiktsmessig, men bruk pausen din for å gå en tur rundt bygningen eller en sprint opp trappene. Bevegelse som den vil også øke humøret ditt, bekjempe sykdommer og styrke kroppen din.
Flytt oppmerksomheten din.
Alle studiene peker på ett veldig viktig faktum: Å ta en pause handler om å bruke et annet område av hjernen. Husk oppmerksomhetsspennet i kommastørrelse? I stedet for å skyve grensene til bristepunktet, gi etter for kravene og gjør noe annerledes med den oppmerksomheten.
Slutt å konsentrere deg.
Det er veldig avslappende å slå av konsentrasjonen bevisst. Dessuten, da underbevisstheten fortsetter å jobbe med oppgaven, kan du faktisk finne ut at du ved et uhell løste problemet du jobbet med. Du vet hva jeg snakker om, hvis du noen gang har opplevd en aha! øyeblikk i dusjen.
hva er stjernetegnet for 20. april
Nå og da må du gi deg selv en større pause. Gjør den lange helgeturen til Vegas eller den to ukers skituren til Europa, eller til og med en lat overbærenhet på en karibisk strand.
Hvordan tar du pauser?
