For de fleste av oss er det ikke noe å skaffe liv eller død å få nok søvn. Visst, vi kan ta dårlige beslutninger, men det å være søvnig på markedsføringsmøtet i morgen kommer ikke til å få noen drept.
Under andre verdenskrig fikk imidlertid det amerikanske militæret raskt beskjed om at hvis jagerpiloter ikke fikk søvn, hadde deres dårlige avgjørelser alvorlige konsekvenser. Uhellene deres inkluderte feil som resulterte i at de ble skutt ned - eller skutt ned gutta på egen side.
hva er stjernetegnet for 26. september
Å hjelpe kamppiloter med å hvile seg raskt ble prioritert.
Så militæret hentet inn flådestyrker Bud Winter for å utvikle og teste en vitenskapelig utformet metode for å 'lære' søvn. Winter var tidligere en vellykket høyskolefotballtrener som hadde samarbeidet med en psykologprofessor for å danne teknikker for å hjelpe idrettsutøvere å slappe av og utmerke seg under press.
Avslapningshacket Winter designet fungerte: Etter bare seks ukers trening, 96 prosent av pilotene kan sovne i løpet av 120 sekunder . Selv med distraksjoner som skudd i bakgrunnen. Selv etter å ha drukket kaffe. Selv sitte opp.
Hvis det fungerer for kamppiloter, vil det fungere for deg, uansett hvor stresset du er over det møtet i morgen.
Slik gjør du det:
1. Kom i en komfortabel posisjon.
Åpenbart, hvis du er i sengen din, er dette et ikke-problem. Men hvis du er ute og reiser, kom deg inn i den mest komfortable stillingen som er mulig (dvs. len deg setet bakover hvis du er i bilen din; finn den mest komfortable stolen i konferanserommet hvis du napper på jobben).
jomfruhann og vektkvinne i senga
2. Slapp av ansiktet.
Dette er nøkkelen til det hele. Du har 43 muskler i ansiktet ditt, og de er en stor del av hvordan kroppen din vet om du er stresset. Når du slapper helt av i ansiktet ditt, sender du et fysiologisk signal til kroppen din om at alt er bra. Det er trygt å sove.
Så lukk øynene og slapp av hele ansiktet: panne, kinn, tunge og kjeve. La alt gå slappt. Når du gjør dette, vil du merke at pusten din naturlig begynner å bli dypere og sakte.
Forsikre deg om at øynene dine er helt avslappede. Du har seks muskler i øyehullene; føler dem alle slappe.
3. Slipp skuldrene.
La dem bli tunge, og la dem gå helt, som om de falt ned mot føttene dine. La baksiden av nakken slappe av og bli slapp. Pust dypt og la den sakte ut, og slipp gjenværende spenning der (de fleste lagrer mest spenning i skuldre, nakke og kjeve).
Nå armene dine: Kjenn hvordan de blir tunge og slapper av, og begynner med din dominerende side. Hvis du er høyrehendt, start med høyre bicep og føl den slappe av. Hvis det ikke er det, spent det helt og la det gå slappt. Gjenta prosessen med hendene.
4. La beina bli halte.
Kjenn at din høyre quad synker ned, blir tyngre og tyngre. Neste høyre legg, ankel og fot. Gjenta på den andre siden.
5. Fjern tankene dine i 10 sekunder.
Nå som du har slappet helt av kroppen din, er alt som trengs for å falle i dyp søvn, å slå av hjernen din. (Dette er som det øyeblikket etter at du slår av iPhone når det tar noen sekunder til den slår seg helt av.)
Det du virkelig vil unngå, er noen tanker som involverer bevegelse ('Jeg må plukke opp den rensingen i morgen'; 'Husket jeg å legge ut resirkuleringen?'). Disse tankene gir faktisk ufrivillig bevegelse i kroppen din. Du skjønner ikke det, men bare å tenke på noe forårsaker mikrosammentrekninger i visse muskler.
hvilket tegn er 18 feb
Vinter har noen tips for hva du kan 'tenke på' i stedet - og husk at du holder dette i 10 sekunder i strekk:
Først vil vi at du skal fantasere at det er en varm vårdag og at du ligger i bunnen av en kano på en veldig rolig innsjø. Du ser opp på en blå himmel med late, flytende skyer. Ikke la andre tanker krype inn. Bare konsentrer deg om dette bildet og hold utenlandske tanker ute, spesielt tanker med bevegelse eller bevegelse involvert. Hold dette bildet og nyt det i 10 sekunder.
I den andre søvnproduserende fantasien kan du forestille deg at du er i en stor, svart fløyels-hengekøye, og overalt hvor du ser er svart. Du må også holde dette bildet i 10 sekunder.
Det tredje trikset er å si ordene 'ikke tenk. . . ikke tenk. . . ikke tenk, 'osv. Hold dette, og tøm andre tanker i minst 10 sekunder.
Og det er det. Når du har en helt avslappet kropp og et sinn som fortsatt er i 10 pluss sekunder, vil du sovne, periode.
Husk at pilotene praktiserte metoden om og om igjen, og 96 prosent av dem oppnådde suksess etter seks ukers praksis. Disse ukene med praksis er en verdifull investering, for når du først har det nede, kan du lurke og sove hvor som helst, noe som dramatisk vil forbedre livskvaliteten din.
Søte drømmer.
