Noen ganger er det åpenbart at vi trenger en pause , men i de fleste tilfeller finner vi ut for sent. Når du jobber med tosifrede timer og søndager ikke lenger er en hviledag, kan følelsen av overarbeid bli den nye normalen. Likevel vil du til slutt treffe en vegg, og når det skjer, kan det ta dager og til og med uker å gjenopprette entusiasmen, kreativiteten og motivasjonen du har mistet.
Heldigvis kan noen få av de samme teknikkene som utholdenhetsutøvere bruker for å oppdage behovet for ytterligere utvinning, brukes til å indikere når du trenger å lade opp arbeidsbatteriene. Når det gjelder eliteidrettsutøvere, kan kronisk overtrening faktisk beseire treningsformålet og resultere i redusert utholdenhet, kraft og hastighet; noen ganger jo hardere de jobber, jo tregere blir de.
Det samme skjer med oss når vi er overarbeidede. Vi legger inn flere timer for å kompensere ... og få enda mindre gjort. Så hvordan kan du se forskjellen på følelse overarbeidet og virkelig overarbeidet deg selv?
jeg spurte Jeremiah Bishop for noen enkle teknikker kan alle bruke for å unngå å treffe en vegg. Jeremiah er en profesjonell terrengsykkelrytter for Cannondale Factory Racing . Han er tolv ganger medlem av det amerikanske landslaget og skal sykle på terrengsykkel hva en NBA All-Star er for basketball (bortsett fra at han for øyeblikket ikke er i streik).
Her er måter å sikre at du holder deg på ditt profesjonelle beste:
Sjekk din hvilepuls. Ta pulsen hver dag, før du reiser deg. (Det er mange gratis apper som gjør det enkelt. Noen logger til og med resultater.) Mesteparten av tiden vil pulsen holde deg innen noen få slag per minutt. Men når du er overarbeidet og stresset, sender kroppen din mer oksygen til kroppen og hjernen din ved å øke hjertefrekvensen. (Det samme skjer når idrettsutøvere overtrener og kroppen deres sliter med å komme seg.) Hvis pulsen din er opp om morgenen, må du gjøre alt som trengs for å få litt ekstra hvile eller sove den natten.
Sjekk følelsene dine. Har du en dårlig dag? Føler deg irritert og kortvarig? Hvis du ikke kan sette fingeren på en bestemt grunn, kan kronisk stress og tretthet ha utløst en fysiologisk respons og sendt mer kortisol og mindre dopamin til hjernen din. Å være villig til å være i bedre humør vil ikke overvinne virkningen av kjemi, og i ekstreme tilfeller er den eneste kuren en pause.
Sjekk vekten din. Miste eller øke mer enn en prosent av kroppsvekten fra en dag til den neste, og noe er galt. Kanskje var gårsdagen utrolig stressende, og du la ikke merke til at du ikke spiste og drakk nok ... eller kanskje du ikke la merke til hvor mye du faktisk spiste. Mangel på næring og hydrering kan gi vondt på mentale funksjoner på høyere nivå (det kan være grunnen til at når vi er overarbeidede og stressede, vil vi instinktivt utføre rutinemessige, mindre komplekse oppgaver.) Og å spise for mye mat - vel, alle vet virkningen av det.
Sjekk utdataene dine. Urinfarge kan indikere mangel på fuktighet (selv om det noen ganger indikerer at du har skapt veldig kostbar urin etter å ha spist massevis av vitaminer som kroppen din ikke kunne absorbere.) Jo lysere fargen er jo mer hydrert du er. Hydrering er en god ting. Riktig hydrering hjelper absorpsjonen av næringsstoffer og bidrar til å øke energinivået. Hvis urinen er mørkere enn vanlig, er kuren enkel: Drikk mye vann.
Nøkkelen er å overvåke hver av disse over en periode, slik at du får en følelse av det som er normalt for deg. Vær spesielt oppmerksom i helgene og feriene, og hvis du merker en dramatisk endring, spesielt en positiv, er det et sikkert tegn på at du trenger å endre arbeidshverdagen din.
Ikke si dette høres ut som noe bare eliteutøvere trenger å bekymre seg for. Vi ønsker alle å være det beste vi muligens kan være, uansett hvilket yrke vi har, og når vi smeller inn i arbeidsmuren, er vi langt fra vårt beste.
Og ikke si at du ikke har tid til å ta en kort pause eller få litt mer søvn. Du skylder deg selv å finne en måte.
Etter hvert vil tankene dine og kroppen din treffe en vegg og gjøre deg, så hvorfor ikke ta vare på deg selv og forbedre ytelsen din på dine premisser?
