Det er en sterk sammenheng mellom måten du tenker og slik du føler deg. Og det går begge veier. Måten du tenker på påvirker din følelsesmessige tilstand og din følelsesmessige tilstand påvirker måten du tenker på.
Når du føler deg trist, for eksempel, ser du på verden gjennom en dyster linse. Du er mer sannsynlig å dvele ved det negative, engasjere deg i hard selvkritikk og forutsi at ting kommer til å ende dårlig.
På baksiden påvirker tankene dine også hvordan du har det. Når du begynner å tenke på noe dystert - som noen du savner eller den personen som behandlet deg dårlig, vil du begynne å bli trist.
Jo mer du tenker på triste ting, jo verre føler du deg. Og når humøret ditt faller, jo mer sannsynlig er det at du tenker på triste ting. Det er en syklus som kan være vanskelig å bryte.
Du må bli proaktiv for å endre kanal i hjernen din, slik at du ikke blir sittende fast på et mørkt sted.
1. Skille mellom drøvtygging og problemløsning.
Å føle seg ned eller tenke på ubehagelige ting er ikke alltid dårlig. Noen ganger er det en del av helbredelsesprosessen. Og noen ganger kan du gjøre disse tankene og følelsene om til noe mer produktive.
Men det er viktig å skille mellom drøvtygging og problemløsning.
Hvis du står bak regningene, kan det være nyttig å tenke på hvordan du kan bli fanget opp. Men å forestille seg at du er hjemløs eller tenke på hvor urettferdig det er at du kom bak, er ikke produktivt.
Så spør deg selv: 'Ruminerer jeg eller løser jeg problemer?'
Hvis du dveler ved problemet, drøfter du. Hvis du aktivt leter etter løsninger, er du problemløsende.
Problemløsing kan hjelpe deg med å komme deg videre. Men drøvtygging vil holde deg tilbake. Hvis du drøvtygger, må du endre kanal.
2. Endre kanalen i hjernen din.
Å si deg selv: 'Ikke tenk på det,' er sannsynligvis ikke effektivt. Hjernen din vil gå tilbake til de ubehagelige tankene på omtrent to sekunder.
Du må være proaktiv når du endrer kanal i hjernen din (som om du bytter kanal på TV-en).
Den beste måten å gjøre det på er å bli involvert i en aktivitet som distraherer deg. Finn noe som krever alvorlig mental energi i minst noen minutter.
Her er noen eksempler på hvordan du kan endre kanalen i hjernen din:
- Ring en venn og snakk om et helt annet emne
- Utfordre deg selv på å omorganisere bokhyllen din på 10 minutter
- Sett deg ned og planlegg din neste ferie
- Bruk noen minutter på å rydde rot i et bestemt rom
- Slå på litt musikk og dans
- Trener kraftig (en langsom spasertur gir deg mer tid til å tenke, men en rask treningsøkt krever konsentrasjon)
- Delta i en hobby
Nøkkelen er å finne noe som fungerer for deg. Du må kanskje eksperimentere med noen forskjellige strategier til du finner aktiviteten som best hjelper deg med å endre kanalen i hjernen din.
3. Søk hjelp når det er nødvendig.
Visse psykiske problemer, som depresjon og angst , øke sjansene for at du vil tenke på ubehagelige ting. Det omvendte er også sant - å tenke på ubehagelige ting øker sjansene for at du utvikler et psykisk helseproblem.
Hvis du har det vanskelig å få plagsomme bilder ut av hodet ditt, eller hvis du alltid synes at du bor på det negative, kan du søke profesjonell hjelp. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å tenke og føle deg annerledes.
