Frister kan overholdes på flere måter. Det er prioritering av oppgavelisten din; forbedre dine tidsstyringsevner og jobbe mer effektivt, blant andre strategier. Men noen ganger spiller det ingen rolle hvor produktivt du bruker tiden din, for det er rett og slett ikke nok tid på dagen. Den eneste løsningen? Trekker en nattlyser.
Forskning har gang på gang bevist at søvnmangel er skadelig for produktiviteten, og all-nighters blir generelt motet av helseeksperter. Men de kan vellykkes utøves nå og da, ifølge søvnekspert Eric Olson.
Dr. Olson, meddirektør for Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine i Rochester, Minnesota, delte følgende tips i en artikkel i Wall Street Journal om hvordan du kan være våken under en nattlys - og hvordan du kan komme deg fra å trekke en:
- Mandag kveld er best. Det er lettere å gå uten søvn hvis du allerede er uthvilt. Ideelt sett vil en avslappende helg forberede deg på en natt med å jobbe sent - men hvis du er opptatt nok til at du må trekke en natt, er det sannsynligvis ikke spesielt rolig i helgene.
- Tid koffeininntaket ditt. Kaffe kan gi deg et nødvendig løft, men bare hvis du drikker det til rett tid. 'De fleste vil begynne å føle seg presset til å sove mellom midnatt og 7 om morgenen, når deres døgnrytme ber dem stenge,' sa Dr. Olson til Tidsskrift . 'Koffein kan hjelpe deg med å komme deg gjennom det og gjennom den påfølgende dagen.'
- Hold deg unna sukker. Søvnløshet kan gjøre at du krever karbohydrater, men usunn matbit kan føre til sukkerkrasj. Dr. Olson anbefaler å bytte ut sukkerholdige snacks til proteinstenger for å holde seg energisk.
- Motstå fristelsen til å krype i sengen. 'Hjernen din har en tilknytning til søvn på soverommet,' sier Dr. Olson. 'Du vil ha det bedre på et godt opplyst sted som en 24-timers kaffebar. Lyset, støyen, koffein - de vil alle fremme våkenhet. '
- Ta en lur neste dag. Den beste måten å komme seg på er å ta en lur etter lunsj, etterfulgt av en hel natt med uavbrutt søvn. Hvis det er mulig, må du ikke stille alarm - hvis du lar deg våkne naturlig vil det føle deg som uthvilt.
