Enten du bestemmer deg for å treffe treningsstudioet mer det nye året eller ikke, er det alltid en livsendrende beslutning å bestemme seg for å ta vare på helsen din. Men hvor mye tid brukt på å forbedre din fysiske helse er nok? Og hvor mye tid er for mye?
Det er sannsynlig at du har hørt føderale retningslinjer, som sier at du trenger 30 minutter med moderat intensitet, fem dager i uken. Men hvis du leter etter visse helsemessige fordeler, kan tiden du bruker faktisk være mer enn 30 minutter ... eller mindre.
Slik ser tallene ut, i henhold til dine nåværende vaner eller ønskede resultater.
Hvis du håper å senke blodtrykket.
Elsker du å trene lenge? Forskning publisert i American Journal of Hypertension fant at 61 til 90 minutters trening i uken faktisk var mer effektiv til å senke det systoliske blodtrykket enn 30 til 60 minutter i uken.
Hvis du trenger et bedre oppmerksomhetsspenn.
Turer i naturen er så gjenoppbyggende at de til og med kan hjelpe deg hvis du mangler evne til å fokusere. En studie avslørte at av deltakerne som tok seg en tur gjennom byen, i naturen eller ikke gikk i det hele tatt, fikk naturgruppen best poeng for korrekturlesing. I tillegg har barn med ADHD blitt funnet å konsentrere seg bedre etter bare 20 minutter med å være i en park.
Hvis du vil ha et bedre minne.
Harvard Health Blog publiserte forskning antyder 120 minutters aerob trening med moderat intensitet per uke for å øke størrelsen på hippocampus. Denne delen av hjernen er ansvarlig for din læring, så vel som verbalt hukommelse.
Hvis du alltid er på jobb.
Du har kanskje hørt om de forferdelige helseeffektene av å sitte i lengre tid. I dag sitter den gjennomsnittlige arbeideren på kontoret i omtrent 10 timer - timer brukt foran skjermen, går gjennom e-post, ringer - bare for å gå hjem og sitte mer, online eller foran TV-en.
I følge British Journal of Sports Medicine skal amerikanere begynne å stå, bevege seg og ta pauser i minst to av åtte timer på jobb, og jobbe deg mot fire.
Hvis du leter etter forbedret mental helse.
Utover det daglige stresset, kan en viss trening være nøkkelen for å lindre symptomer på depresjon. For eksempel, ifølge Harvard Special Health Report, hvis du går raskt i 35 minutter om dagen, 5 ganger i uken, kan mild til moderat depresjon forbedres betydelig.
Når du bruker tid på din fysiske helse, får du ikke bare et lengre liv, men også en morsommere, høyere livskvalitet. Hva venter du på? Gå høste fordelene av en sunn livsstil.
