Vil du endre en gammel vane? Du burde sannsynligvis: En studie bestemte at over 40% av 'beslutningene' vi tar hver dag ikke egentlig er beslutninger.
De er vaner.
Mye av tiden tar vi egentlig ikke beslutninger. Vi gjør det vi har gjort før, og det gjør oss mindre produktive, mindre effektive, mindre sunne og fitne; mindre alt-; enn vi kunne være.
Så hva kan vi gjøre? Endre en gammel vane til en ny vane.
Selv om det ikke er lett å endre en vane, er det enkelt - spesielt hvis du følger prosessen beskrevet av Charles Duhigg , forfatteren av den bestselgende boken Kraften til vane . (Definitivt verdt å lese, spesielt hvis du vil utnytte kraften til vaner for å forbedre ikke bare deg selv, men også teamet eller virksomheten din.)
Nøkkelen er å forstå at du ikke kan slukke en dårlig vane, men du kan endring den vanen - og fremdeles få den samme 'belønningen' du for øyeblikket får fra din gamle vane.
Dette er hvordan:
1. Omdefinere 'must.'
Tenk på den typiske dagen din. Svært lite av det du tror du må gjøre, må faktisk gjøres på den måten.
Tror du at du trenger den koppen kaffe? Det gjør du ikke. Et sted langs linjen begynte du å drikke kaffe, bestemte deg for at du likte det, bestemte deg for at du likte koffein sparket ... og nå er det en 'uunnværlig' vane. Men det er ikke - du trenger å drikke væske, men du trenger ikke å drikke kaffe. (Føler meg ikke dårlig; jeg har en enorm Diet Mountain Dew vane.)
Det samme gjelder nesten alt du gjør i løpet av arbeidsdagen din. Kanskje du kaller distribusjon for å 'sjekke inn' hver dag, selv om du allerede har utrolig detaljerte rapporter. Kanskje du sender en e-post i stedet for å ringe når du er redd for en konfrontasjon. Alt du gjør er basert på noe resonnement ... men hvor ofte er det du gjør den beste måten å oppnå målet på?
Sjelden, hvis du er som en gjennomsnittlig person - ellers ville vi alle være ekstremt sunne, velstående og kloke.
kreftkarrierehoroskop september 2015
'Must' er en følelse som skyldes en vane. Den eneste måten å endre en vane på er å først bestemme at 'må' faktisk kan forhandles eller til og med elimineres.
La oss som et eksempel anta at din vane er å sjekke e-posten din først. Du vil endre den vanen fordi du har en tendens til å bli hengslet av en flom av korrespondanse, og du foretrekker å slå arbeidsdagen din i en annen retning.
2. Bestem køen.
Hver vane er basert på en enkel sløyfe: kø, rutine og belønning. Køen er utløseren som, basert på noe trang, skifter hjernen din til autopilot og starter rutinen.
Siden vanen din er å sjekke e-posten din først, kan det hende du ønsker en følelse av umiddelbar kontroll, å vite hvilke branner som kan ha startet, hvilke problemer som kan ha dukket opp, eller til og med hvilke gode ting som skjedde over natten. Eller kanskje du ønsker en ny forbindelse med ansatte, kunder eller til og med venner.
Hver gang du føler en trang til en vane, er den trangen signalet.
3. Bestem rutinen.
Rutinen er lett å bestemme. Din rutine er manifestasjonen av vanen. Det er informasjonskapslen i pausetid eller surfing på nettet til lunsj, eller i dette tilfellet å sjekke e-post med en gang.
4. Bestem belønningen.
Belønningen er ikke alltid så lett å fastslå. Kanskje belønningen du får fra vanen din er en følelse av kontroll. Kanskje det er en følelse av lettelse. Kanskje det er, 'Jeg er kaptein på universet mitt, og det føles bra å mobilisere troppene', og føler at du får fra å skyte ut en haug med e-poster til personalet ditt.
Tenk på hvilken trang vanen din virkelig er tilfredsstillende. Å gå til pauserommet for en kopp kaffe kan kanskje ikke tilfredsstille en kaffetrang; det du virkelig ønsker er sjansen til å henge med andre mennesker og få kaffe er bare en unnskyldning.
Arbeid hardt for å identifisere belønningen, for å endre en vane må belønningen være den samme. Du vil ikke nekte deg selv belønningen, du vil bare gjøre måten du får belønningen mye mer produktiv eller positiv på.
5. Endre rutinen.
Nå som du kjenner signalet ditt og belønningen din, er 'alt' du trenger å gjøre å sette inn en ny rutine; en som blir utløst av signalet ditt og som også tilfredsstiller din nåværende belønning.
Si at du sjekker e-post med en gang på grunn av en trang til å umiddelbart vite om eventuelle katastrofer over natten ... men du vil heller ikke la deg stoppe av alle de mindre enn kritiske e-postene.
Bare finn en annen måte å utføre statuskontrollen på. Gå gulvet i stedet. Foreta et par raske telefonsamtaler. Sjekk inn med nøkkelmedarbeidere. Få statuskontrollen din på den gammeldagse måten: personlig.
Selvfølgelig fungerer det ikke hvis du administrerer eksterne ansatte. I så fall kan du gjøre det en venn gjør. Han opprettet en egen e-postkonto, critical@hiscompanyname.com. Ansatte sender bare e-post til den kontoen hvis et problem virkelig er en nødsituasjon. Han sjekker den kontoen når han kommer på jobb (og en rekke ganger om natten, siden han riktignok er en mer bekymret) og lagrer sin 'vanlige' e-post til senere på morgenen.
6. Skriv det ned.
Ifølge Duhigg viser studier at den enkleste måten å implementere en ny vane på er å skrive en plan. Formatet er enkelt:
Når (kø), Jeg vil (rutine) fordi det gir meg (belønning).
I dette eksemplet er planen:
Når jeg kommer på jobb, vil jeg først sjekke inn med nøkkelmedarbeidere, fordi det lar meg ta vare på presserende problemer med en gang.
Gjør det nok ganger, og til slutt vil din nye vane være automatisk - og du blir mer produktiv.
Så gå videre til en annen vane!
