Elsker du ikke bare det når dette skjer? Du går til et annet rom i huset av en eller annen grunn, og der er du, men du kan ikke huske hvorfor. Eller du håndhilser på noen og glemmer navnet deres før du slipper. Å, og min favoritt: å løpe inn i matbutikken for å hente to eller tre ting, bare for å reise hjem uten den viktigste ingrediensen - det var derfor du gikk til butikken i utgangspunktet. Det er bare irriterende.
Symptomene på dårlig korttidsminne kan være forårsaket av opptatthet, distraksjoner, mangel på fokus, og en svekket minnemuskulatur. Visst, det blir verre når vi eldes, men folk som er overveldet sliter med glemsomhet i alle aldre. Entreprenører passer absolutt inn i denne kategorien.
Ingenting av det er helt utenfor din kontroll. Prøv disse litt uovertrufne måtene å trene minnemuskelen på, og du kan se en forbedring i flere uker.
1. Tyggegummi mens du lærer.
Kanskje tyggegummi burde være tillatt i klasserommet, siden noen studier viser at tyggegummi mens du lærer gir mer nøyaktige og forbedrede reaksjonstider. Og av ukjente årsaker øker det aktiviteten i hippocampus, et viktig område av hjerne for hukommelse. En studie utført i STORBRITANNIA fant at tyggegummi-testresultatene var 24 prosent høyere for øyeblikkelig ord tilbakekalling, og 36 prosent høyere ved tester av forsinket ordinnkalling. Hva er din favoritt tyggegummi?
2. Flytt øynene fra side til side.
Det kan føles litt sprøtt, men denne sidelengs handlingen kan bidra til å stimulere hukommelsen. Det sies at horisontale øyebevegelser hjelper til med å aktivere og koble de to hjernehalvkulene. En studie fant at deltakere som beveget øynene frem og tilbake i 30 sekunder hver morgen, utførte sine minneoppgaver bedre med et gjennomsnitt på 10%.
3. Knytt neven.
Vanligvis forbedrer oddsen for tilbakekalling noe vi gjør under stress, eller når vi er sinte. Noen sier å knytte sammen den dominerende hånden din for å lagre et minne og den andre hånden for å huske det. Hold den i omtrent 45 sekunder. Knyttnevneklemmer sies å aktivere hjerneregioner relatert til minneoppbevaring.
hvordan få tilbake en vekt
4. Bruk uvanlige skrifter.
Det tar mye konsentrasjon å lese noe som er vanskelig, inkludert en vanskelig skrift. Det antas at den økte konsentrasjonen gjør det lettere å huske hva du har lest. Jeg antar at de få sekundene det tar å kopiere og lime inn onlineinnhold i et Word-dokument og bruke en funky font, kan lønne seg.
5. Doodle.
Kanskje det ikke er et tegn på uoppmerksomhet når barnet ditt doodler i klasserommet. Massevis av forskning viser at doodling kan hjelpe folk å holde fokus, forstå nye konsepter og beholde informasjon. Fra et tomt papir lokker hjernen hjernen til å utforske, revidere og forbedre kreative tanker og ideer.
6. Le.
Sannsynligvis min favoritt, latter har forbedret score på korttidsminnetester i forskningsstudier. Etter å ha sett en morsom video i 20 minutter, ble kortisolnivået senket for deltakerne. Siden dette hormonet er forbundet med stress, som er kjent for å påvirke hukommelsen negativt, vil en god dose daglig latter være gunstig for din generelle helse.
7. Øv god holdning.
Dette er noe jeg liker å gjøre når jeg snakker til et publikum om temaer mestring og tankesett. Studier viser at holdning kan målbart påvirke hukommelsen. Det er sannsynlig at minnene du husker mens du slapper av med øynene nedover, vil være negative. Prøv det - legg merke til hvordan slouching påvirker humøret ditt. Omvendt, sett deg opp eller stå rett og vipp haken din - nå er det nesten umulig å huske og dvele ved negative minner. Som en bonus kan det å sitte oppreist øke blodstrømmen med opptil 40 prosent.
tiffany la oss gjøre en avtale gravid
8. Spis et middelhavskosthold.
Vi vet at å spise riktig er viktig for hjernens funksjon. Forskning viser at dietter med høyt innhold av grønnsaker, omega 3 og frukt kan bidra til å bevare minnet når vi blir eldre. Et middelhavsdiett - som inneholder mye frukt, grønnsaker og omega-3 (som fisk og olivenolje) - kan bidra til å bevare hukommelsestap når vi blir eldre. Studier resulterte i 19 prosent lavere sannsynlighet for kognitive problemer hos de som spiste mer omega-3 fettsyrer, og unngikk rødt kjøtt og meieriprodukter.
9. Meditere.
Forskning viser at selv de uten erfaring med meditasjon kan forbedre minnehukommelsen på bare åtte uker . Regelmessig meditasjon forbedrer din evne til å fokusere, og til og med bestå tester. Jeg kan vitne om dette da det definitivt påvirker fokuset mitt og korttidshukommelsen når jeg faller av meditasjonssporet mitt. Dette kan være grunnen til at:
Studier ved Harvard Medical School avslørte at mennesker som mediterer har mer kontroll over alfa-rytme - en hjernebølge som antas å filtrere ut hverdagslige distraksjoner, slik at viktigere ting kan behandles. Dette er bare en hypotese. Meditasjon er kjent for å øke blodstrømmen til hjernen betydelig og formere lagringsmekanismer, slik at hjernen din beholder muligheten til å lagre nye minner nå, og når du blir eldre.
Gå nå. Knytt neven, beveg øynene fra side til side (denne gjør meg svimmel), sett deg opp rett og rett, og se om du kan le og tygge tyggegummi samtidig.
