De fleste av oss har øyeblikk når vi overreagerer. Det kan skje i møter, i en-til-en-samtaler, via e-post og i personlige forhold.
Noen ganger kan vi bare ikke hjelpe oss selv - men det er alltid en pris å betale.
Når du finner deg selv å si ting du aldri trodde du skulle si, eller ta ting for personlig selv om du vet bedre, når du lar følelsene dine bestemme sinnstilstanden din, er det da du får problemer.
Trikset for å unngå overreaksjon er å fokusere på det du virkelig vil i stedet for å la reaksjonene dine få det beste ut av deg. Her er noen verktøy for å hjelpe.
1. La kroppen din tenke.
Å reagere kommer av sinne og skuffelse; å svare kommer av bevissthet og forståelse. Hvis du kan holde kontakten med hvordan du har det og hva kroppen din forteller deg, kan du stille reaksjonen din og la et mer begrunnet svar ta sin plass.
2. Skap et liv med et annet syn.
Overreaksjoner er generelt ikke proporsjonale med problemet, og vi blir mer sannsynlig å eskalere det som skjer for å bli komplisert og fylt med konflikt. Husk i stedet at alt inneholder forskjellige perspektiver, avhengig av hvor du står og hva du ser på. Fra en annen vinkel kan ting se veldig annerledes ut.
3. Ta kontrollen tilbake før du mister kontrollen.
Overreaksjoner innebærer generelt å føle tap av kontroll. Når det skjer, har vi en tendens til å kaste oss som offer, på andres nåde - kort sagt, vi gir bort vår kraft. I stedet kan du velge å ta tilbake kontrollen din ved å være ansvarlig for dine følelser og ansvarlig for dine handlinger, oppførsel og tanker.
4. Forvent ingenting og setter pris på alt.
Når forventningene ikke blir oppfylt og vi blir ulykkelige eller til og med bitre, forvandler vi antagelser til forsettlige harme. Forventningene er ofte mer basert på ønsker enn virkeligheten, og antagelser er ofte selvsentrerte, uten å ta hensyn til andres behov eller følelser. Når du kan gjenkjenne disse mønstrene, blir det mye lettere å vurdere andre perspektiver og muligheten for forskjellige resultater i stedet for å holde på antagelsene dine. Når du ikke forventer noe, kan du lære å sette pris på alt du har.
5. Ikke vent på det perfekte øyeblikket, ta øyeblikket og få det til å fungere.
Ikke bli fanget i noe øyeblikk som ikke fungerer for deg. Noen ganger når vi er opprørte, sinte eller skuffede glemmer vi å puste eller ta vare på oss selv. Vi lar reaksjonene våre vokse seg større og større til de overgår alt annet. Når du er, er du opptatt med å reagere, kan du ikke svare på dine egne behov. Så neste gang du er sint, lei deg og irritert, husk å stoppe og ta vare på deg selv før du går i stykker.
6. Fortsett å la det gå til du er ferdig.
Når som helst kan vi velge å holde på eller å gi slipp. Det er OK å si 'Dette plager meg', men det er et annet å la det ta tak i deg. Det er ikke alltid lett, men noen ganger må du la noe gå og holde det borte. Og sannheten er at uansett hvor mange ganger det kommer tilbake til tankene dine, så mange ganger kan du la det gå. Det skjer ikke samtidig, og det er ikke lett - bare minne deg selv på at du kan gi slipp så mange ganger du føler at du trenger det. Hver gang du begynner på nytt til du føler at du har sluppet det helt.
Å håndtere reaksjonene våre kan hjelpe oss med å svare bedre på liv, ledelse og liv.
