Stress suger. I følge American Psychological Association kan stress føre til hodepine, muskelspenninger, muskelsmerter, brystsmerter, tretthet, opprørt mage, søvnløshet, angst, rastløshet, mangel på motivasjon, mangel på fokus, irritabilitet, depresjon, spiseproblemer, avhengighet. .. og sosial tilbaketrekning. Yow!
Heldigvis er stress ikke uunngåelig, selv i dagens hyperforbundne, svært konkurransedyktige verden. Her er seks teknikker som jeg har plukket opp gjennom årene og nå bruker daglig.
1. Lag en oase
Tidligere jobbet folk 9 til 5; i dagens forretningsmiljøer er det press på å jobbe (eller i det minste være tilgjengelig) 24/7. Unødvendig å si at trykket genererer mengder stress.
skyttekvinne og taurusmann
En absurd enkel måte å redusere stress på er å slå av datamaskinen og cellen - ikke bare mens du sover, men også en time før og etter at du sover.
Dette krever disiplin, fordi du sannsynligvis har for vane å sjekke e-post, tekster og så videre. Dette krever også selvtillit, fordi du må tro at du trenger å være på den stadige lokken til sjefen, kollegaene og kundene dine. Gjør det uansett.
2. Finn 'Sweet Spots'
Å ha en overlang oppgaveliste kan være en enorm kilde til stress, fordi det føles som om du aldri kan få dem til å fullføre disse oppgavene. Her er en tanke: Hvorfor bry seg?
Kategoriser i stedet hver oppgave etter vanskeligheter (f.eks. Enkel, middels, hard) og deretter etter potensiell innvirkning (f.eks. Stor, middels, liten). Du vil sannsynligvis finne at det er omtrent ti oppgaver som både er enkle og som vil ha stor innvirkning. Hit de 'søte stedene' først.
I de fleste tilfeller vil du oppnå 80 prosent av målene dine ved å bare gjøre 20 prosent av arbeidet. Og det tar trykket av, og reduserer dermed stress. Som en bonus stress-reliever, ignorere de oppgavene som er vanskelige og uansett ikke vil ha stor innvirkning.
3. Omforhandle arbeidsmengden din
Urimelige forventninger til hva du er i stand til å oppnå er en enorm kilde til stress - uansett om forventningene kommer fra deg selv, fra sjefen din eller fra kundene dine.
Kuren mot denne typen stress er en dose virkelighet. Se på hvor mye tid du har til å bruke, vurder hvor mye arbeid som må gjøres, og vær basert på det realistisk om hva som faktisk kommer til å bli gjort . Hvis du forventes å oppnå A, B, C og D, og det bare er tid til å oppnå tre av de fire, bestem - eller tving sjefen din til å bestemme - hvilke tre som faktisk blir ferdige og hvilke som ikke vil gjøre det.
4. Slå av nyhetene
Nyhetsmediene tjener, som alle andre former for underholdning, penger ved å produsere sterke følelser i publikum. Utenom forretningsnyhetene er disse følelsene nesten utelukkende negative: sinne, frykt, angst, frykt og frustrasjon.
Mens de produserte følelsene gir øyeblikkelig distraksjon fra arbeidsstress, gjør de det ved å legge til mer stress. Å se på eller lytte til nyhetene for å 'slappe av' er som å ta en øl for å sløve smerten ved bakrus; det gjør bare ting verre i det lange løp.
Så når det er en nyhetshistorie som begynner å gjøre deg sint eller opprørt, kan du bytte kanal - med mindre det er 100% relevant for livet ditt - eller klikke på en annen side.
5. Koble fra det ukontrollable
Det er alltid hendelser du rett og slett ikke kan kontrollere: økonomi, trafikk, politikk, andres følelser, kundebeslutninger og så videre.
Selv om det kan være nyttig å observere og forutsi slike hendelser (for å vite hvordan du skal reagere på dem), er det når du har bestemt deg for hvordan du skal håndtere dem, stressende (og ærlig talt litt nøtt) å fortsette å fokus på dem.
Å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere, vil ikke utgjøre en forskjell verken på kort eller lang sikt. Det er bortkastet energi og ekstra stress du ikke trenger. Endre det som kan endre og trekke på det du ikke kan.
2012 år for vanndragen
6. Unngå stressede mennesker
Du skjønner kanskje ikke det, men fysiologien din er programmert til å speile fysiologien til menneskene rundt deg. (Dette er et nevrologisk fenomen som skyldes 'speilneuroner' i hjernen din.) Med andre ord, du kan 'fange' stress fra andre mennesker.
Så selv om det kanskje ikke er mulig å unngå stressede mennesker hele tiden, bør du prøve så langt som mulig å begrense kontakten med slike mennesker - i det minste til du har erobret ditt eget stress. På det tidspunktet starter den motsatte effekten, fordi roen du vil oppnå er også smittsom - forutsatt at du har gjort det til en sterk nok vane.
Hvordan avlaster, reduserer eller eliminerer du stress? Legg igjen en kommentar nedenfor. Og registrer deg for gratis salgskilde nyhetsbrev for ukentlige kolonneoppdateringer og ekstra suksessrettet innhold.
