Når du blir utbrent på slutten av en lang dag eller en lang uke, hva gjør du vanligvis for å slappe av, slappe av og lade opp hjernen din? Enten svaret ditt er en Netflix-binge, en messenger-chat med en venn eller noe inaktiv surfing på nettet, så kan du slappe av for mange mennesker i disse dager å sitte foran skjermene.
stjernetegn for 6. april
Lav innsats og underholdende, å nyte gadgetene dine kan virke som en ideell måte å lokke kroppen og sinnet til å slappe av, men som Pedram Shojai, forfatter av Kunsten å stoppe tiden 
, påpeker i videoen ovenfor, det er et lite problem med denne super vanlige tilnærmingen til nedetid - vitenskapen viser at skjermer faktisk slår deg opp i stedet for å slappe av.
'Det lyset får pinealhjernen til å holde seg våken. Den informasjonen, enten du liker det eller ikke, får hjernen din til å fortsette å jobbe, 'bemerker han. Andre forskere har funnet det samme. Så hva skal du gjøre i stedet hvis du har litt tid til å drepe om kvelden og virkelig vil hjelpe hjernen din til å slå seg av og lade opp? Bare lukk øynene og pusten, foreslår Shojai, men det er også andre alternativer.
1. Øv yoga.
Vitenskapen viser at 20 minutter med mild yoga overgår andre typer trening når det gjelder å lade trette hjerner. `` Etter yoga-øvelse var deltakerne bedre i stand til å fokusere sine mentale ressurser, behandle informasjon raskt, mer nøyaktig og også lære, holde og oppdatere informasjon mer effektivt enn etter å ha utført en aerob trening, '' kommenterte lederen for en nylig studie .
2. Kom i flyt med en hobby.
Hvis du bare sitter og puster i henhold til Shojais forslag ikke appellerer til deg, ikke bekymre deg. Det er mange flere måter å øve på oppmerksomhet og sentrere deg enn du sannsynligvis skjønner. Det å gå seg vill i flyten til din favoritthobby er en av dem.
'Jeg har en personlig teori som nesten alle mediterer i hemmelighet, enten de skjønner det eller ikke,' har Guardians Oliver Burkeman hevdet. 'Skrap overflaten, og du vil oppdage at nesten alle driver en eller annen aktivitet som krever absolutt nærvær: hvis ikke fjellklatring eller seiling eller sykkelritt (hvor oppmerksomhetsforløp kan bety død), så fotografering eller sang eller fritidsmatlaging (hvor et bortfall av oppmerksomhet betyr at du vil skru opp ting). ' Som en ekstra bonus absorberer hobbyer ikke bare oppmerksomheten vår og oppdaterer hjernen vår, de hjelper oss også til å prestere bedre på jobben.
3. Gå inn i naturen
Eller hva med å bare ta en spasertur i det fri? Et forskningsfjell viser at å tilbringe tid i naturen har dype, positive effekter, som hjelper oss med å redusere stress og angst og øke kreativitet og empati.
4. Opplev ærefrykt.
Hvis du er for sliten selv for en kort spasertur, bør du vurdere å bare stirre opp på stjernene. Å gjøre alt som fyller deg med ærefrykt (det være seg å tenke på stor kunst, lure på naturlig skjønnhet eller bønn) har vist seg å være en kraftig stressbuster. Følelsen av din egen litenhet i forhold til universets storhet trekker deg ut av dine bekymringer og setter bekymringene dine i perspektiv.
5. Skriv.
Å absorbere informasjon gjennom skjermer øker skravlingen i hjernen din. Å dumpe tankene dine på papir reduserer det. Derfor antyder jeg massevis av forskning at uttrykksfull skriving - dvs. bare å få tankene dine ned skriftlig uten bekymring for stil, som i en journal - er en kraftig måte å rydde tankene dine, redusere angst og sove bedre.
Eller bare være mer aktiv
Vent, hvorfor i all verden vil du planlegge noe relativt beskattende som å melde deg frivillig eller delta i et energiforbrennende tidsfordriv hvis målet ditt er å slappe av? Fordi, som iDone-grunnlegger Walter Chen påpeker, å ikke se på TV etter en stressende dag på jobben ikke slappe av eller forynge deg. Ifølge a nylig studie . Å se på TV etter en stressende dag fører til følelser av skyld og fiasko. Det gir deg ikke nedetiden du trenger for å forberede deg til neste dag, og holder deg heller ikke i nøytral tilstand - det tømmer deg faktisk. '
Paradoksalt nok har det ofte en tendens til å gi deg mer energi enn å være sløv, å pakke mer (meningsfull) aktivitet i dine stengt timer, hevder en rekke eksperter. Kanskje problemet ikke er hva du gjør med nedetiden din like mye som det er at du har for mye nedetid i utgangspunktet. (PS- Beklager, men vitenskapen sier at hvis du er noe som en gjennomsnittlig amerikaner, er du virkelig ikke så opptatt som du tror du er.)
