Det er en pris å betale for å klatre opp stigen til suksess. Enten du er grunnlegger av en oppstart som samler opp 70 timers arbeid per uke, eller den som leder på hjørnekontoret som har til oppgave å snu selskapet, kan angst, utbrenthet og depresjon komme med territoriet.
Likevel vil ingen vellykket person eller de som er på vei til suksess bli merket eller oppfattet som 'psykiske helseproblemer'. Det er et uønsket stigma som følger med det.
Skam er vanligvis festet, og folk isolerer seg ofte og flyr under radaren og hindrer seg i å søke hjelpen de trenger for å takle problemene.
Dette er en alvorlig sak. EN studere av Dr. Michael Freeman, en klinisk professor ved University of California, San Francisco, rapporterer at nesten halvparten av alle spurte gründere led av ting som angst og depresjon.
Skiltene. Er dette deg?
Tim Ferris, av alle mennesker, en gang blogget ærlig om kampen mot depresjon og hvordan han nesten drepte seg selv mens han var student ved Princeton. Tegnene er ganske klare på at du er deprimert hvis ting som dette skjer. For eksempel:
- Du sover for mye . Depresjon striper deg av energien din og får deg til å føle deg sløv. Du slutter å gjøre ting du liker fordi du føler deg utmattet, og begynner å sove for mye eller ikke sove i det hele tatt (søvnløshet).
- Du er emosjonell . Depresjon kan svinge humørene dine radikalt. Du går fra å føle deg irritabel og gå av på noen til å gråte ukontrollert.
- Du føler deg håpløs . Å ha et håpløst eller hjelpeløst livssyn er det vanligste symptomet på depresjon. Livssynet ditt har gjort 180, og du har ofte tilknyttede følelser av verdiløshet, selvhat eller upassende skyld.
- Du har mistet interessen for de tingene du liker . Depresjon kan frarøve deg de tingene du elsker, og få deg til å trekke deg tilbake fra de aktivitetene du en gang så frem til - sport, sosialt samvær med venner, hobbyer osv.
Løsningen
Hvis depresjon har sneket seg inn, fortvil ikke. Her er hva du kan gjøre:
1. Ikke isoler.
For det første må du tro at du ikke er alene om dette, og ha all den støtten du trenger for å gå i kamp - ressurser, støttegrupper, rådgivere og trenere, kolleger, familiemedlemmer, venner. Så er det opp til deg å gjøre det første trekket: strekke deg ut og søke hjelp.
2. Journal for å frigjøre følelsene dine.
Avbryt møtet, legg 'Ikke forstyrr' -skiltet på døren din, og journal om frykten og bekymringene dine. Behandle deretter det du skrev, og sett en handlingsplan sammen om hvordan du vil takle disse følelsene.
3. Fokuser på positiv tenkning.
Hvis du føler deg ned, deprimert eller engstelig, kan du bevege deg. Gå bokstavelig talt ved å gå ut og få litt frisk luft. Ta på deg ørepluggene og begynn å lytte til din favoritt avslappende musikk mens du går en rask spasertur. Ta tankene dine bort fra det som plager deg, ved å fokusere på positive tanker som får deg til å føle deg trygg, akseptert, elsket og beæret. Når du er hjemmeostase, kan du reflektere over hvor heldig og velsignet du faktisk er.
4. Koble fra jobbansvaret ditt.
Avlaste stresset og innlem mer regelmessig balanse ved å gjøre noe som ikke er helt relatert til jobben din. Det kan bety å ha mer 'meg tid' hver dag for å hjelpe med å dekomprimere og koble fra arbeidspresset.
5. Fortsett aktiviteter som gir deg fred og glede.
På samme måte som det siste punktet, bli involvert i en aktivitet som er hyggelig; noe som vil bringe tilbake den spretten i trinnet ditt. Hva er det du elsker å gjøre? Hva gir deg fred? Ta lunsjtimen for å gjøre det du elsker, og slipp de velbehagelige hormonene, enten det er å ta runder ved det lokale bassenget eller en naturvandring i skogen.
6. Øv oppmerksomhet.
En voksende kropp av forskning innen nevrovitenskap antyd at oppmerksomhet er en av de best bevarte hemmelighetene for å håndtere angst. Du kan øve på det ved å med vilje sette fokus på følelsene dine og akseptere på en ikke-dømmende måte hvilke tanker og opplevelser du opplever i øyeblikket. Dette Harvard Business Review artikkel viser deg noen gode teknikker.
hvordan få en kreftkvinne
Hvis depresjon har nådd dette stadiet, ring dette nummeret
Hvis du eller noen du kjenner har nådd det punktet hvor du tirrer farlig på kanten og i en virkelig dårlig sted , ring dette nummeret nå: 1 (800) 273-8255. Det er Nasjonal livmor for forebygging av selvmord og den er tilgjengelig 24 timer i døgnet, syv dager i uken, både på engelsk og spansk. Hvis du er utenfor USA, vær så snill klikk her for en liste over internasjonale hotlines .
