Sjenhet kan virkelig holde folk tilbake - dels fordi de som er sjenerte, har en tendens til å unngå offentlige situasjoner og snakke, og dels fordi de opplever så mye kronisk angst.
Hvis det er deg, kan du trøste deg med å vite at du er langt fra alene - fire av ti personer anser seg sjenerte.
Men her er de gode nyhetene: skyhet kan overvinnes. Med tid og krefter og et ønske om å endre, er det mulig å bryte gjennom.
Hvis sjenansen din er alvorlig, kan det hende du trenger hjelp fra en terapeut eller rådgiver, men de fleste kan overvinne det alene.
Ta dine første skritt i å komme forbi sjenanse med disse 13 teknikkene for å hjelpe deg med å bli en tryggere deg.
1. Ikke fortell.
Det er ikke nødvendig å annonsere for sjenanse. De som er nær deg vet det allerede, og andre har kanskje ikke en gang mulighet til å legge merke til det. Det er ikke så synlig som du sannsynligvis tror.
sol i 8. hus natal
2. Hold det lett.
Hvis andre tar opp sjenansen din, hold tonen uformell. Hvis det blir en del av en diskusjon, snakk om det lett.
3. Endre tonen.
Hvis du rødmer når du er ukomfortabel, må du ikke sidestille det med sjenanse. La den stå alene: 'Jeg har alltid vært rask til å rødme.'
4. Unngå etiketten.
Ikke merk deg selv som sjenert - eller som noe. La deg definere som et unikt individ, ikke et eneste trekk.
5. Stopp selvsabotering.
Noen ganger er vi virkelig vår egen verste fiende. Ikke la din indre kritiker sette deg ned. I stedet analyserer du kraften til den stemmen slik at du kan avlaste den.
6. Kjenn styrkene dine.
Lag en liste over alle dine positive kvaliteter - få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg hvis du trenger det - og les eller resitere det når du føler deg usikker. La det minne deg om hvor mye du har å tilby.
7. Velg forholdet nøye.
Sjenerte mennesker har en tendens til å ha færre, men dypere vennskap - noe som betyr at ditt valg av venn eller partner er enda viktigere. Gi deg tid til menneskene i livet ditt som er lydhøre, varme og oppmuntrende.
8. Unngå mobbere og erter.
Det er alltid noen få mennesker som er villige til å være grusomme eller sarkastiske hvis det gir en god slaglinje, noen som bare ikke har noen følelse av hva som er passende, og noen som ikke bryr seg hvem de gjør vondt. Hold sunn avstand fra disse menneskene.
9. Se nøye.
De fleste av oss er hardest på oss selv, så legg til en vane å observere andre (uten å gjøre en stor sak ut av det). Du kan oppleve at andre mennesker lider av sine egne symptomer på usikkerhet, og at du ikke er alene.
10. Husk at ett dårlig øyeblikk ikke betyr en dårlig dag.
Spesielt når du tilbringer mye tid i ditt eget hode, som sjenerte mennesker har en tendens til å gjøre, er det lett å fordreie opplevelser, å tenke at sjenansen din ødela en hel begivenhet - når sjansen er stor var det ikke en stor sak for andre du.
11. Slå av fantasien.
Sjenerte mennesker føler noen ganger misnøyelse eller avvisning, selv når det ikke er der. Folk liker deg sannsynligvis mye mer enn du gir deg selv æren for.
12. Stir den ned.
Noen ganger når du er redd, er det beste å møte det på hodet. Hvis du er redd, bare stirre den ned og lene deg inn i den.
skorpionmann og tvillingkvinne
13. Gi den navnet.
Lag en liste over alle uroligheter og bekymringer. Navngi dem, planlegg hvordan du skal eliminere dem, og gå videre.
Lid av sjenanse bør ikke hindre deg fra suksessen du søker, så prøv disse enkle verktøyene og få dem til å fungere for deg - de er faktisk gode teknikker for å prøve om du er sjenert eller ikke.
