Vær oppmerksom på hva som kommer ut av munnen din. Språket du bruker påvirker hvordan du opplever verden din, og hvordan andre opplever deg. Uunngåelig går ting tapt i oversettelsen.
Hvis du er kjent med kognitiv forvrengning eller kognitiv skjevhet , disse psykologibetingelsene lærer oss at det er subtile måter vårt sinn kan overbevise oss om noe som egentlig ikke er sant. Disse unøyaktige tankene brukes vanligvis til å forsterke negativ tenkning eller følelser, og holder oss dermed tilbake.
Vi gjør alle dette, både bevisst og ubevisst, og hvordan vi gjør det, gir tips til vår underliggende tro på oss selv, våre jevnaldrende, partnere og kolleger og den umiddelbare verden rundt oss.
Som psykiater og forsker David Burns forklarer, dette kan stave problemer. Hvilke av disse gjør du? Sjekk områdene nedenfor og vær modig nok til å be en pålitelig kollega om perspektiv. Er det et problem?
Topp 10 kognitive forvrengninger
1. Alt eller ingenting å tenke : Å se ting som svart-hvitt, rett eller galt, uten noe i mellom. I hovedsak, 'hvis jeg ikke er perfekt, er jeg en fiasko.' Eksempler:
- 'Jeg var ikke ferdig med å skrive det forslaget, så det var fullstendig bortkastet tid.'
- 'Det nytter ikke å spille i den golfturneringen for å skaffe penger hvis jeg ikke er 100 prosent i form.'
- 'Leverandøren viste ikke, de er helt upålitelige!'
2. Over-generalisering : Bruke ord som 'alltid' eller 'aldri' i forhold til en enkelt hendelse eller opplevelse.
- 'Jeg får aldri den kampanjen.'
- 'Hun gjør det alltid ...'
3. Minimere eller forstørre (også katastrofere) : Å se ting som dramatisk mer eller mindre viktige enn de faktisk er - som ofte kan skape en 'katastrofe' som følger. Eksempler på slik indre dialog:
- 'Fordi sjefen min takket henne offentlig, får hun den forfremmelsen, ikke meg (selv om jeg hadde en god ytelsesanmeldelse og nettopp vant en firmapris).'
- 'Jeg glemte den e-posten! Det betyr at sjefen min ikke vil stole på meg igjen, jeg får ikke den økningen, og kona mi vil hate meg. '
4. Å bruke ord som 'bør', 'trenger å', 'må' og 'burde' som motivasjon: Du kan ha en tendens til å bruke slike ord for å motivere deg selv, så føler du deg skyldig når du ikke følger med (eller blir sint og ergerlig når noen andre ikke følger med). Eksempler på din indre dialog:
- 'Jeg burde ha fått kontrakten levert forrige helg.'
- 'De burde ha vært mer hensynsfulle for følelsene mine i dette prosjektet, de burde vite at det ville irritere meg.'
5. Merking: Feste en negativ etikett til deg selv eller andre etter en enkelt hendelse.
- 'Jeg stod ikke opp mot kollegaen min, jeg er en sånn wimp!'
- 'For en idiot, han kunne ikke engang se det komme!'
6. Å hoppe til konklusjoner (tankelesing eller spådom): Å komme med negative spådommer om fremtiden uten bevis eller faktisk støtte. Eksempel:
- 'Jeg kan ikke betale regningene mine hvis jeg drar på denne ferieturen (selv om det er mye penger i besparelser).'
- 'Ingen vil forstå det. Jeg blir ikke invitert tilbake til å snakke (selv om de er støttende samfunnspartnere). '
7. Diskontering av det positive: Ikke erkjenner det positive. Å si at noen kunne ha gjort det eller insistert på at dine positive handlinger, kvaliteter eller prestasjoner ikke teller. Som:
kreftmann og tvillingkvinne
- 'Det teller ikke, noen kunne ha gjort det.'
- 'Jeg har bare kuttet ned fra å røyke 40 sigaretter om dagen til 10. Det teller ikke fordi jeg ikke har gitt meg helt ennå.'
8. Skyld og personalisering: Klandre deg selv når du ikke var helt ansvarlig eller skylde på andre mennesker og nekte din rolle i situasjonen. Eksempler:
- 'Hvis jeg bare var yngre, hadde jeg fått jobben.'
- 'Hvis jeg ikke hadde sagt det, ville de ikke ha ...'
- 'Hvis han ikke hadde ropt på meg, hadde jeg ikke vært sint og skutt tilbake.'
9. Emosjonell resonnement: Jeg føler, derfor er jeg det. Forutsatt at en følelse er sann - uten å grave dypere for å se om dette er nøyaktig. Som:
- 'Jeg føler meg som en slik idiot (det må være sant).'
- 'Jeg føler meg skyldig (jeg må ha gjort noe galt).'
- 'Jeg føler meg veldig dårlig for å rope på partneren min, jeg må være veldig egoistisk og hensynsløs.'
10. Mentalt filter: Å la (dvele ved) en negativ detalj eller et faktum ødelegge din glede, lykke, håp osv. Eksempel:
- Du har en flott kveld og middag på en restaurant med venner, men kyllingen din var underkokt og det bortskjemte hele kvelden.
Avklaring: Denne kolonnen er oppdatert for å legge tilskrivning til psykiater David Burns.
