Overtenking høres ikke så dårlig ut på overflaten - tenkning er bra, ikke sant?
saturn i det femte huset
Men overtenking kan føre til problemer.
Når du tenker over, blir dommene dine overskyet og stresset ditt blir forhøyet. Du bruker for mye tid på det negative. Det kan bli vanskelig å handle.
Hvis dette føles som kjent territorium for deg, er det 10 enkle ideer for å frigjøre deg fra å tenke over.
1. Bevissthet er begynnelsen på endring.
Før du kan begynne å takle eller takle vanen din med å tenke over, må du lære å være klar over det når det skjer. Hver gang du blir tvilende eller føler deg stresset eller engstelig, gå tilbake og se på situasjonen og hvordan du reagerer. I det øyeblikket av bevissthet er frøet til endringen du vil gjøre.
2. Ikke tenk på hva som kan gå galt, men hva som kan gå riktig.
I mange tilfeller er overtenking forårsaket av en enkelt følelse: frykt. Når du fokuserer på alle de negative tingene som kanskje skje, det er lett å bli lammet. Neste gang du fornemmer at du begynner å gå i den retningen, Stoppe . Visualiser alle ting som kan gå riktig, og hold tankene til stede og foran.
3. Distrahere deg til lykke.
Noen ganger er det nyttig å ha en måte å distrahere deg med lykkelige, positive og sunne alternativer. Ting som mekling, dans, trening, læring av et instrument, strikking, tegning og maling kan distansere deg fra problemene nok til å stenge overanalysen.
4. Sett ting i perspektiv.
Det er alltid lett å gjøre ting større og mer negative enn de trenger å være. Neste gang du tar deg selv og lager et fjell av en molehill, spør deg selv hvor mye det vil ha betydning om fem år. Eller for den saks skyld neste måned. Bare dette enkle spørsmålet, som endrer tidsrammen, kan bidra til å stenge overtenking.
5. Slutt å vente på perfeksjon.
Dette er stort. For alle oss som venter på perfeksjon, kan vi slutte å vente akkurat nå. Å være ambisiøs er flott, men det er urealistisk, upraktisk og svekkende å sikte mot perfeksjon. Øyeblikket du begynner å tenke 'Dette må være perfekt' er øyeblikket du trenger å minne deg selv på, 'Å vente på perfekt er aldri så smart som å gjøre fremgang.'
6. Endre synet på frykt.
Enten du er redd fordi du har mislyktes tidligere, eller er redd for å prøve eller overgeneralisere en annen feil, husk at bare fordi ting ikke gikk før, betyr det ikke at det må være resultatet hver gang. Husk at enhver anledning er en ny begynnelse, et sted å starte på nytt.
7. Sett en timer på jobb.
Gi deg selv en grense. Sett en tidtaker i fem minutter, og gi deg tid til å tenke, bekymre deg og analysere. Når timeren går av, bruk 10 minutter med penn og papir, skriv ned alle tingene som bekymrer deg, stress deg eller gir deg angst. Fyr løs. Når de 10 minuttene er oppe, kaster du papiret og går videre - helst til noe morsomt.
8. Innse at du ikke kan forutsi fremtiden.
Ingen kan forutsi fremtiden; alt vi har er nå. Hvis du bruker øyeblikket på å bekymre deg for fremtiden, frarøver du deg selv tiden din nå. Å bruke tid på fremtiden er rett og slett ikke produktiv. Bruk tiden i stedet på ting som gir deg glede.
9. Godta ditt beste.
Frykten for at overtenking er ofte basert på følelsen av at du ikke er god nok - ikke smart nok eller hardtarbeidende nok eller dedikert nok. Når du har anstrengt deg så godt, aksepter det som sådan og vet at selv om suksess delvis kan avhenge av noen ting du ikke kan kontrollere, har du gjort det du kan gjøre.
10. Vær takknemlig.
Du kan ikke ha en angretanke og en takknemlig tanke samtidig, så hvorfor ikke bruke tiden positivt? Lag en liste over hva du er takknemlig for hver morgen og hver kveld. Få takknemlighet og utvekslingslister slik at du har et vitnesbyrd om de gode tingene som er rundt deg.
Overtenking er noe som kan skje med hvem som helst. Men hvis du har et flott system for å håndtere det, kan du i det minste avverge noe av den negative, engstelige, stressende tenkningen og gjøre det om til noe nyttig, produktivt og effektivt.
