I følge University of Scranton oppnår aldri hele 92 prosent av folkene som setter nyttårsmål. Du kan telle meg i den gruppen. Å unnlate å oppnå mål er ganske frustrerende og kan sette deg tilbake.
Det etterlater 8 prosent av oss i en veldig elite kategori av måloppnåere. Hva gjør de annerledes som 92 prosent av oss går glipp av?
1. De begynner med slutten i tankene.
Når du setter deg mål, må du vite hvor du er på vei. Når du skriver ned målene dine, må du sørge for at du forstår veien til din endelige destinasjon. Tross alt er et mål uten en klar veikart bare en pipedrøm. Når du har målet ditt på papiret, skriv ut hva du trenger for å komme dit. Dette er delmålene dine og ressursene du trenger for å støtte deg underveis.
2. De bygger et støttesystem rundt seg.
High performers og produktive mennesker gjør det ikke alene. De forstår at de kan oppnå mer og gjøre det raskere ved hjelp av en mentor, trener eller rådgiver (eller rådgiverteam). Hvis du ønsket å bli bedre på tennis, ville du sannsynligvis ansette en instruktør som vil hjelpe deg med å forbedre din servering eller backhand volley. Å sette og oppfylle større mål er ikke annerledes. Se etter allierte og bygg et nettverk av eksperter som bryr seg om din suksess og holder deg på vei mot dine mål. Møt dem regelmessig, søk deres visdom, be om råd og lytt nøye.
3. De setter spesifikke og utfordrende mål.
Forskning av Edwin Locke og Gary Latham fant ut at når folk fulgte disse to prinsippene (spesifikke og utfordrende mål), førte det til høyere ytelse 90 prosent av tiden. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 30 kilo innen utgangen av året, kan det være utfordrende, men det er for vagt og ikke spesifikt nok. Prøv dette i stedet: 'I løpet av juli måned vil jeg miste fem kilo ved å redusere sukker, brød og brus. Jeg vil også gå raskt i 20 minutter daglig. ' Når du har så mye klarhet rundt målet ditt, øker sjansene dine for å treffe markeringen dramatisk.
4. De kjenner igjen når de utsetter.
Vi har alle hatt utsettelse i en eller annen form. Det er viktig å finne ut grunner for din utsettelse. Noen mennesker synes en bestemt oppgave eller jobb som er rettet mot å nå et mål er ubehagelig, og det blir kilden til deres unngåelse. Her er tre øyeblikkelige strategier for å hjelpe deg:
hvordan glede en skorpionmann
- Har tydelig prioritert oppgavelister, tidsplaner, tidsrammer for å fullføre en oppgave og frister for mål for å motvirke utsettelse.
- Arbeid tilbake fra fristene for å vite hvor lenge du trenger, og når du skal komme i gang, slik at du ikke kommer for sent.
- Fokuser på en oppgave om gangen. I motsetning til hva mange tror, er multitasking faktisk kontraproduktivt. Til slutt, som alle velorganiserte mennesker, må du sørge for at arbeidet ditt er delt inn i håndterbare trinn.
5. De praktiserer 52 og 17-regelen.
Når du arbeider mot ditt daglige mål, kan du prøve 52 minutters arbeid etterfulgt av 17 minutters hvile - det som er kjent som ' intervalltrening i sport. Brad Stulberg og Steve Magness, medforfattere av Topp ytelse , fant ut at det å bruke en intervallbasert tilnærming til produktivitet ikke bare er for begavede idrettsutøvere. Én studie fant ut at de mest produktive medarbeiderne foretrakk en arbeidsrutine der de i gjennomsnitt brukte 52 minutter opptatt av arbeidet, tok en pause på 17 minutter og deretter vendte tilbake til arbeidet. Å beholde det høyeste produktivitetsnivået for å nå målene dine på en dag fungerer ikke lenger; det fungerer smartere med hyppige pauser.
6. De lytter til musikk for fokus.
Musikk har blitt funnet å være en fin måte å opprettholde fokus og holde seg produktiv for å oppnå mål. Nøkkelen er å eksperimentere først, og finne passende musikk som hjelper deg å fokusere. Et godt verktøy å bruke er Fokuser på vilje , som bruker musikk vitenskapelig drevet for å forbedre konsentrasjonen din. Bakgrunnsstøy har også vist seg å skjerpe fokuset ditt. Prøve Koffitivitet , et verktøy som etterligner omgivelselydene på en kafé for å øke kreativiteten din og hjelpe deg å jobbe bedre for å få ting gjort.
7. De gjør ikke flere oppgaver.
Det er en myte der ute at å lykkes betyr å handle med hastighet og gjøre så mange ting som mulig samtidig. Egentlig er de mest vellykkede menneskene veldig tålmodige og unngår å sjonglere med mange ting. Faktisk sier forskning at multitasking er en myte og kan være skadelig for hjernen vår. Du ender opp med å dele fokuset ditt over mange oppgaver, miste fokus, senke kvaliteten på arbeidet ditt og ta lenger tid å nå dine mål. De 8 prosent av menneskene som spikrer målene sine, er smarte nok til å jobbe på flere mindre biter for å fullføre et stort mål. Men de gjør det ved å slå en ned og deretter gå videre til den neste.
Hva vil du legge til i denne listen? Jeg vil gjerne høre det. Legg igjen i kommentarene .
