Jeg vet hva du er tenker . 'Puste? Jeg vet hvordan jeg skal puste. ' Og du ville ha rett. Men sjansen er at du kanskje ikke puster ordentlig.
Over tid puster du på en bestemt måte. Det kan enten være ved å inhalere for mye luft, ta grunne pust eller uvitende holde pusten. Måten du puster til slutt blir noe du gjør som en vane.
Er det måten du puster bare får deg, eller puster du på en måte som optimaliserer hvordan du jobber og ytelse?
Hvorfor puste betyr noe
Feil pusting kan skade søvnmønsteret og måten du føler deg på dagtid. Pustevanene dine har også en negativ påvirkning på musklene, hjernen, nervesystemet og hjertet.
For å bryte det ned, her er noen risikoer du vil møte med å puste feil:
- Nervesystemet ditt blir altfor spent, noe som gjør deg engstelig og stresset
- Økt muskelspenning og stramming av blodkar gjør at hjertet ditt jobber hardere, øker blodtrykket og sliter deg raskere
- Hjernen din får mindre oksygen, så det er vanskeligere å bruke hjernen din til å tenke gjennom situasjoner logisk, noe som også skaper svimmelhet og hodepine
Ikke bra. Men å lære den riktige måten å puste hjelper deg å tenke og jobbe bedre, og det er også bedre for helsen din generelt.
For eksempel gir puste riktig disse fordelene:
- Redusert blodtrykk, som er lettere for hjertet og hjelper deg å bli mer avslappet
- Nervesystemet ditt er i likevekt og senker stressnivået
- Oksygen strømmer lettere til hjernen, noe som hjelper deg å tenke mer tydelig
Mens spente muskler og et raskt bankende hjerte var nyttig på dagen for å forberede deg på å løpe vekk fra en løve, har vi ikke en tendens til å støte på denne typen problemer i dag. I stedet stammer det meste av stress og nervøsitet fra psykisk relaterte problemer.
For eksempel kan det hende at du blir kortpustet når noen berører deg, du må ta en vanskelig avgjørelse, eller du blir plutselig oversvømt av et papirangrep.
Når vi begynner å puste feil vei, virker det mot oss fordi vi ikke kan tenke gjennom problemer og noen ganger fryse opp i stedet.
Hvordan puste
Har du noen gang hørt noen si deg, 'Bare pust dypt'?
Selv om det er riktig, er det bare en del av historien. Den andre viktige komponenten for å puste ordentlig er å puste ut all den luften. Når noen ber deg puste dypt, kan det hende at du puster inn mye luft, men ender med å holde den inne og glemmer å puste en stund.
Så trinnvis, her er hvordan du puster.
- Legg den ene hånden over brystet og den andre over magen.
- Sukk, som om du bare hadde en lang dag. La skuldrene falle og musklene slappe av. Ikke la all luften komme ut av lungene samtidig - poenget med sukk er å slappe av overkroppen.
- Lukk munnen igjen og pause. Slutt å puste og tell til tre.
- Mens du holder munnen lukket, inhalerer du sakte luft gjennom nesen. Vær oppmerksom på hvordan du inhalerer. Magen din skal utvides, mens brystet forblir relativt stille. Nok en gang, ta en pause og tell til tre.
- Til slutt puster du ut ved å åpne munnen og la magen gå inn igjen. Dette er membranen som trekker seg sammen.
- Nok en gang, ta en pause.
- Gjenta prosessen fra trinn 3 til 7.
Det er best å prøve å puste slik når du har litt fritid for deg selv. Personlig liker jeg å bruke denne øvelsen hele dagen og før søvn. Å sette av et par minutter om dagen for å gjennomgå denne øvelsen, vil hjelpe deg utrolig mye med å forbedre pustevanene dine.
