Naps har hatt noen gode presser i det siste, og med god grunn. Forskning viser at de øker hukommelsen, forbedrer ytelsen, får hjernen til å fungere bedre og reduserer stress. Sannheten er at en snoozing ansatt er mer sannsynlig å være en smart produktivitetshacker enn en slacker.
Men bare fordi forskningen er avgjørende for at naps øker ytelsen, betyr det ikke at vitenskapen har fortalt oss alt vi trenger å vite om dem. Et annet spørsmål gjenstår: Nøyaktig hvilken lengde lur er best? Heldigvis, vitenskapen har et svar til dette spørsmålet også.
En liten lur går langt, langt
Det kommer fra de veldig presise menneskene på NASA, som studerte lur for å sikre at søvnige piloter ikke setter seg selv eller passasjerer i fare. Business Insider delte bunnlinjen takeaway nylig:
Romfartsbyrået fant ut at piloter som sov i cockpiten i 26 minutter, viste årvåkenhetsforbedringer på opptil 54 prosent og forbedringer i jobbytelsen med 34 prosent, sammenlignet med piloter som ikke sov.
Når det gjelder lur, er kort generelt bedre. Med mindre du har 90 minutter eller mer til å kompensere for gårsdagens tapte shuteye, unngå å bruke mer enn en halv time på søvn, ellers vil kroppen din gå inn i de dypere faser av søvn, noe som gjør det vanskeligere å våkne og etterlater deg groggier lenger når du gjøre.
Faktisk kan til og med 26 minutter være for lange hvis du trenger å komme rett i handling med et klart sinn når du våkner. NASAs ultimate anbefaling er strømnapper mellom 10 og 20 minutter lange. 'Du får mest mulig utbytte av en søvnsyklus uten noe grovhet knyttet til lengre soveperioder,' forklarer Business Insider.
Selv det å bare lukke øynene litt hjelper
Og ikke stress hvis du er en av de menneskene som sliter med å sovne i det øyeblikket hodet treffer puten. Som Elemental har rapportert, viser forskning at det bare å hvile stille med lukkede øyne i en lignende periode vil lade deg også.
'The National Sleep Foundation notater at stille våkenhet kan gi hjerneceller, muskler og organer en pause, redusere stress og forbedre humør, årvåkenhet, kreativitet og mer, oppsummerer artikkelen . Enda bedre, hvis du vet om disse fordelene, er det mindre sannsynlig at du holder deg våken og bekymrer deg for din evne til å sove når du prøver å lur.
Så neste gang du er sliten på jobben, sov (eller prøv i det minste). På bare 10 til 20 minutter kan du forbedre ytelsen din betydelig. Hvis noen klager, pek dem på denne NASA-undersøkelsen og fortell dem at hvis catnaps er gode nok for astronauter, er de definitivt gode nok for bedriftseiere.
