Ingen liker å oppleve ubehagelige følelser som angst , frykt, forlegenhet og skuffelse. Men disse følelsene er uunngåelige.
Å takle det ubehaget kan få deg til å gjøre alt som trengs for å få lettelse raskt. Å snakke med mat eller alkohol, for eksempel, kan gi deg litt øyeblikkelig lettelse. Men på sikt gjør usunne mestringsevner mer skade enn godt.
Måten du takler ubehagelige følelser kan enten hjelpe deg med å bygge mental muskel, eller det kan tømme deg for mental styrke du trenger for å nå ditt største potensial.
Hjelper eller skader følelsene dine?
Følelser blir ofte diskutert i form av å være positive eller negative. Mange synes angst er dårlig og lykke er bra. Men hver følelse kan ha positive eller negative konsekvenser.
Ta for eksempel spenning. Når du er spent på en kommende ferie, kan du oppleve mer optimisme om livet. Men hvis du er spent på en ordning-rask-rask ordning, kan spenningen føre til at du overser risikoen du står overfor.
På samme måte kan angst hindre deg i å gjøre ting der du kan mislykkes, i så fall kan det være sårende. Men det kan også varsle deg om fare, noe som gjør det nyttig.
Så i terapi spør jeg ofte klienter: Er følelsene dine en venn eller en fiende akkurat nå? Svaret på det spørsmålet hjelper dem å bestemme hvordan de skal fortsette.
Her er noen eksempler på hvordan visse følelser kan være en venn eller en fiende:
- Tristhet - Tristhet kan være en venn når det hjelper deg å hedre noe eller noen du sørger. Det er en fiende når det får deg til å isolere deg og får deg til å være i sengen hele tiden.
- Sinne - Sinne kan være din venn når det hjelper deg å stå opp mot sosial urettferdighet. Det kan være en fiende når det får deg til å si noe sårende til noen du er glad i.
- Skuffelse - Skuffelse er en venn når det får deg til å prøve hardere neste gang. Det er en fiende når det får deg til å erklære deg selv en fiasko.
Svar på følelsene dine
Når du merker at du føler deg ukomfortabel, kan du ta deg tid til å prøve å merke følelsene du opplever. Bare å sette et navn på følelsen kan være en kraftig måte å redusere noe av ubehaget ditt på.
Så spør deg selv om din følelse er en venn eller en fiende. Hvis det er en venn, kan det være det beste alternativet å sitte med det ubehaget.
Du kan til og med finne ut at du har det bedre å lene deg til den følelsen. Å møte frykten din, for eksempel, kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å overvinne dem.
Hvis følelsene dine er en fiende, ta grep for å endre din følelsesmessige tilstand. Ro deg ned, muntre deg opp, eller delta i noen avslapningsøvelser for å hjelpe deg til å føle deg bedre.
Å vite når og hvordan du skal regulere følelsene dine vil gjøre deg mentalt sterkere . Og når du utvikler mer mental styrke, jo lettere er det å håndtere følelsene dine. Begynn å skape den positive syklusen i livet ditt i dag ved å spørre deg selv om følelsene dine er en venn eller en fiende.
