Usikkerhet dreper flere drømmer enn mangel på talent gjør. Å tro på ting som 'Jeg vil aldri bli forfremmet' eller 'Jeg kan ikke konkurrere med de andre virksomhetene' vil gjøre din selvtillit til en selvoppfyllende profeti.
Alle av oss opplever selvtillit noen ganger, uansett hvor trygg vi er. Men mentalt sterke mennesker lar ikke tvil om seg hindre dem i å nå sine mål. Slik holder du tvil om å holde deg tilbake.
1. omfavne litt selvtillit.
Ikke bekymre deg for litt selvtillit, for liten usikkerhet kan faktisk styrke ytelsen din. EN 2010 studie publisert i Psykologi av sport og trening fant ut at individer som opplevde litt selvtillit faktisk presterte bedre sammenlignet med mennesker som var helt sikre på sine ferdigheter. Andre studier har funnet lignende resultater.
Så i stedet for å kaste bort energi på å bekymre deg for at selvtilliten din er et tegn fra universet som advarer deg om at du er i ferd med å mislykkes, må du erkjenne at selvtillit kan være nyttig. Kanskje vil du bruke mer tid på å øve, eller kanskje du vil legge ned mer innsats når du er klar over at det er en sjanse for at det kanskje ikke går greit.
hvor høy er beverly d angelo
2. Undersøk bevisene bak tankene dine.
Når du møter alvorlig selvtillit, må du undersøke sannheten bak tankene dine. Spør deg selv: 'Hvilke bevis har jeg for at jeg ikke kan gjøre dette?' Spør deg selv: 'Hvilke bevis har jeg for at jeg kan gjøre dette?' Skriv ned svarene dine på et stykke papir.
Å se på fakta kan hjelpe deg å se ting på en mer realistisk måte. Selv om denne øvelsen kanskje ikke eliminerer all selvtilliten, kan det å undersøke fakta bidra til å redusere usikkerheten til et mer nyttig nivå.
3. Vurder det verste fallet.
Selvtillit er drevet av katastrofale spådommer som 'Jeg kommer til å ødelegge alt.' Når du finner ut at du gjetter at ting vil gå dårlig, spør du: 'Hva er det verste som kan skje?' Hvis du gjør en feil, ville det virkelig være så ille?
Minn deg selv på at selv om ting går forferdelig, er det lite sannsynlig at det endrer livet. Å miste et spill, snuble over linjene dine eller unnlate å få et opprykk vil sannsynligvis ikke ha så stor betydning om noen år. Å holde ting i riktig perspektiv kan bidra til å berolige nervene dine.
4. Overvåk følelsene dine.
Følelsene dine spiller en viktig rolle i hvordan du tenker og oppfører deg. Angstfulle følelser kan føre til tvilsomme tanker og svekke ytelsen din, med mindre du tar skritt for å regulere følelsene dine.
Følg med på hvordan følelsene dine påvirker valgene dine . Hvis angsten skyter opp, kan du roe kroppen og sinnet ditt ved å puste dypt, gå en tur eller distrahere deg selv med verdslige oppgaver. Ikke la ditt kortsiktige ubehag overbevise deg om å redde, gi opp eller hule deg inn.
5. Fokuser på din nåværende forestilling.
Enten du tråkker på en scene eller løper ut på et atletisk felt, og forteller deg selv 'Jeg kommer til å skamme meg selv' vil distrahere deg fra forestillingen din. Så i stedet for å la din indre monolog trekke deg ned, vær fokusert på nåtiden.
Før du tar det gigantiske spranget i det du føler deg tvilsomt om, kan du gi deg en rask pep-talk. Å si 'Alt jeg kan gjøre er mitt beste' vil minne deg på at du ikke trenger å streve etter perfeksjon. Med den påminnelsen vil du være bedre rustet til å sette energien din der den må være - på ytelsen din.
