Selv om det er noen bevis som tyder på at kvinner er mer sannsynlig å tenke over menn enn menn (det er grunnen til at jeg inkluderte et helt kapittel om den siste boken min, 13 ting som mentalt sterke kvinner ikke gjør ), sannheten er at alle tenker noen ganger.
Overtenking er et vanlig spørsmål jeg tar opp på terapikontoret mitt. Folk kommer ofte til sine avtaler og sier ting som: 'Jeg kan ikke slappe av. Det er som om hjernen min ikke vil slå seg av, 'eller' jeg kan ikke slutte å tenke på hvordan livet mitt kunne vært bedre hvis jeg hadde gjort ting annerledes. '
Koblingen mellom overtenking og psykiske helseproblemer er et spørsmål om kylling eller egg. Overtenking er knyttet til psykologiske problemer , som depresjon og angst.
Det er sannsynlig at overtenking får mental helse til å avta, og når din mentale helse avtar, desto mer sannsynlig er det at du tenker over. Det er en ond nedadgående spiral.
Men det er vanskelig å gjenkjenne den spiralen når du blir fanget midt i den. Faktisk kan hjernen din prøve å overbevise deg om at bekymring og drøvtygging er på en eller annen måte nyttig.
Tross alt, vil du ikke utvikle en bedre løsning eller forhindre deg i å gjøre den samme feilen hvis du bruker mer tid på å tenke? Ikke nødvendigvis.
Faktisk er det motsatte ofte sant. Analyse lammelse er et reelt problem. Jo mer du tenker, jo verre føler du deg. Og følelsene dine av elendighet, angst eller sinne kan skyve din dømmekraft og hindre deg i å ta positive handlinger.
To former for overtenking
Overtenking kommer i to former; ruminerer om fortiden og bekymrer seg for fremtiden.
Det er annerledes enn problemløsing. Problemløsing innebærer å tenke på en løsning. Overtenking innebærer å dvele ved problemet.
Overtenking er også annerledes enn selvrefleksjon. Sunn selvrefleksjon handler om å lære noe om deg selv eller få et nytt perspektiv på en situasjon. Det er målrettet.
Overtenking innebærer å dvele ved hvor ille du har det og tenke på alle tingene du ikke har kontroll over. Det vil ikke hjelpe deg med å utvikle ny innsikt.
Forskjellen mellom problemløsning, selvrefleksjon og overtenking handler ikke om hvor lang tid du bruker i dype tanker. Tid brukt på å utvikle kreative løsninger eller lære av din atferd er produktiv. Men tid på å tenke over, enten det er 10 minutter eller 10 timer, vil ikke forbedre livet ditt.
Tegn du er en overtenker
Når du blir mer oppmerksom på din tendens til å tenke over ting, kan du ta skritt for å endre. Men først må du innse at overtenking gjør mer skade enn godt.
Noen ganger tror folk at deres overtenking på en eller annen måte forhindrer at dårlige ting skjer. Og de tror at hvis de ikke bekymrer seg nok eller vasker fortiden nok, vil de på en eller annen måte møte flere problemer. Men forskningen er ganske klar - overtenking er dårlig for deg, og det gjør ingenting for å forhindre eller løse problemer.
Her er ti tegn på at du er en overtenker:
- Jeg gjenopplever pinlige øyeblikk i hodet mitt gjentatte ganger.
- Jeg har problemer med å sove fordi det føles som om hjernen min ikke vil slå seg av.
- Jeg stiller meg selv mange 'hva om ...' spørsmål.
- Jeg bruker mye tid på å tenke på den skjulte betydningen i ting folk sier eller hendelser som skjer.
- Jeg rehash samtaler jeg hadde med folk i tankene mine og tenker på alle tingene jeg ønsket at jeg hadde eller ikke hadde sagt.
- Jeg gjenopplever stadig feilene mine.
- Når noen sier eller opptrer på en måte som jeg ikke liker, spiller jeg den stadig i tankene mine.
- Noen ganger er jeg ikke klar over hva som skjer rundt meg fordi jeg dveler ved ting som har skjedd tidligere eller bekymrer meg for ting som kan skje i fremtiden.
- Jeg bruker mye tid på å bekymre meg for ting jeg ikke har kontroll over.
- Jeg kan ikke få tankene mine fra bekymringene mine.
Hvordan håndtere overtenking
Hvis du anerkjenner at du har en tendens til å bli fanget i overtenking, ikke fortvil. Du kan ta skritt for å gjenvinne tid, energi og hjernekraft.
Fra planleggingstid til bekymring til endring av kanal, er det flere mentale styrkeøvelser som kan hjelpe deg med å slutte å tenke over alt.
